Mindfulness pre život, ktorý sa práve deje

Naučte sa pracovať so stresom, emóciami a vlastnou mysľou

Mindfulness nie je spôsob, ako nemať nepríjemné myšlienky alebo emócie. Je to tréning schopnosti všimnúť si, čo sa v nás deje, zostať viac v kontakte so sebou a vytvoriť si priestor pre vedomejšiu odpoveď.

Na Mindful.sk nájdete kurzy a workshopy založené na programoch MBSR, MBCT a MBCL a na súčasných poznatkoch psychológie, mindfulness a súcitu.

Možno ste tu preto, že…

vaša myseľ je neustále v pohybe a ťažko sa vám vypína,
dlhodobý stres a množstvo povinností vás postupne vyčerpávajú,
náročné emócie alebo myšlienky vás niekedy strhávajú viac, než by ste chceli,
chcete sa naučiť lepšie rozpoznávať svoje potreby a hranice,
alebo jednoducho túžite byť vo svojom živote viac prítomní.

Mindfulness nevyrieši všetko, čo je v našom živote náročné. Môže však meniť spôsob, akým sa k tomu, čo prežívame, vzťahujeme.

Čo vlastne trénujeme?

Všimnúť si
Rozpoznávať telesné vnemy, emócie, myšlienky a automatické reakcie skôr, než nás úplne pohltia.
Zostať v kontakte
Učiť sa neunikať okamžite od nepríjemného prežívania, ale ani sa v ňom nestratiť.
Zvoliť odpoveď
Vytvárať medzi podnetom a reakciou trochu viac priestoru — aby sme nemuseli zakaždým konať podľa starých automatických vzorcov.

Nemôžeš zastaviť vlny, ale môžeš sa naučiť surfovať.“
— Jon Kabat-Zinn

AKTUÁLNY KURZ

Žiť prítomnosťou- MBSR Plus
vo formáte ONLINE, obohatený polyvagálnou teóriou a prvkami MBCT

Termíny: stredy 28.10, 4.11., 11.11., 18.11, 25.11, 2.12, 9.12, 16.12 plus deň všímavosti sobota 5.12.2026
Čas: 18:00-cca.20:35, deň všímavosti 10-16:30
Miesto: Online cez videoplatformu Zoom
Veľkosť skupiny: min 6, max 14 ľudí
Lektor: Mgr. Andrej Jeleník
Bližšie informácie a prihláška TU

PRIPRAVUJEME:

workshopy na rôzne témy: mindfulness a emócie, v komunikácii, súcit k sebe, láskavosť, vnútorná kritika, neduálna mindfulness atď
a ďalšie zaujímavosti..

KONTAKT, INFORMÁCIE A PRIHLÁŠKY: andrej.jelenik@mindful.sk, +421 907 460 058

O lektorovi:

Mgr. Andrej Jeleník

psychológ, terapeut, lektor

Vyše 19 rokov pracujem aktívne v oblasti psychológie, osobného rozvoja a zvládania stresu. Pracoval som v zdravotníctve, školstve aj v biznis sfére. Som certifikovaný lektor mindfulness programov MBSR, MBCT a MBCL, od roku 2016 vediem na Slovensku ucelené kurzy mindfulness, ktoré som ako prvý začal systematicky ponúkať. Absolvoval som 1,5 ročný tréning učiteľa MBSR na inštitúte IAS vo Viedni, výcvik MBCT na Achtsamkeitsinstitut Ruhr vo Viedni, výcvik MBCL vo Veľkej Británii, výcvik Compassion Focused therapy aj ďalšie vzdelávania v téme. Okrem toho mám ukončený dlhodobý Diplomovaný psychoterapeutický výcvik v procesorientovanej psychoterapii a ďalších terapeutických metódach.

Čo hovoria o mojich kurzoch účastníci

„Kurz MBSR pod vedením Andreja bol výborná investícia do seba :). Objavila som veľký potenciál v nádychu a výdychu, učila a stále sa učím uvedomovať si dýchanie, čo mi pomáha lepšie sa sústrediť, koncentrovať, trošku sa spomaliť a byt viac TU a TERAZ. Je fascinujúce sledovať akú hĺbku v sebe bdelá pozornosť môže mať. Nečakala som to. A áno, aj o očakávaniach a hodnotení sme sa veľa rozprávali a naučili. Prínosným pre mňa bolo aj odhaľovanie vlastných autopilotov, ktorí sa zapnú, keď som v strese a vďaka ich spoznávaniu sa učím vytvárať si priestor na vedomú možnosť voľby. Užitočné sú aj materiály, tipy na knihy, ktoré sme dostali, ako aj poznanie, že byť k sebe láskavý má v sebe veľkú silu :)! Páčil sa mi aj Andrejov lektorský štýl, bol veľmi profesionálny,dával nám podporu, kládol trefné otázky, cez ktoré nás učil premýšľať a reflektovať, čo ako lektorka veľmi oceňujem.“
Lucia, 26, lektorka/konzultantka

„V čase prihlasovania na kurz som bojoval s chronickým stresom, ktorý sa prejavoval na mentálnej ako aj fyzickej úrovni a nevedel som ako s tým prežívaním naložiť. Prihlásil som sa s cieľom naučiť sa ako zaobchádzať so stresom, avšak kurz mi priniesol do života oveľa viac. Doslova som zmenil postoj k životu, urobil zásadné zmeny a som odhodlaný ďalej prehlbovať svoje skúsenosti s mindfulnes programom. Odporúčam všetkým, ktorí majú záujem začať žiť. Špeciálne na mojej pracovnej pozícii som zistil, že viem dosahovať „lepšie“ výsledky práve uplatnením bytia v prítomnosti.“
Jozef, 32, vrcholový manažér v medzinárodnej spoločnosti.

„Osobne si prínos kurzu neviem vynachváliť. Na základe neho som lepšie pochopil vlastné prežívanie, myšlienky a konanie. Uvedomil som si, že väčšinu reakcií, či už navonok alebo vnútorne, vykonávam automaticky bez ohľadu na to, či to tak chcem alebo nie. Tiež som si uvedomil, že takýto stav nie je nevyhnutný a že existuje priestor, v ktorom sa môžem rozhodnúť ako zareagujem. Toto uvedomenie má veľký vplyv na moje vnútorné prežívanie, naladenie ako aj na moje medziľudské vzťahy. A samozrejme, prax všímavosti a vhľady získané na kurze mali následne pozitívny dopad na moje zdravie ako napr. menšia chorobnosť, zlepšenie spánku, pozitívnejšie naladenie, zmenšenie pocitu tlaku na hrudi atď.“ Tomáš, 39, podnikateľ

„Na kurz všímavosti som šla so zvedavosti a zároveň kvôli prianiu mať svoj život viac rukách a preplávať stresovými situáciami s čo najmenšími škodami. 🙂 Andrejove vedenie mi ukázalo možnosti, ako sa priblížiť k tomu, čo by som chcela vo svojom živote a ako zvládať situácie, ktoré sú pre mňa náročné. Z kurzu si odnášam viacero praktického know-how, ale azda najdôležitejšie pre mňa je vedomie toho, že stresujúca myšlienka je stále len myšlienka. 🙂 Prax všímavosti v bežnom živote je už však len na mne. Kurz rozhodne odporúčam všetkým zvedavým a hľadajúcim spôsoby, ako skvalitniť svoj život.“ Katka, 28, psychologička

„Kurz bol pre mňa osobne veľkým prínosom naučila som sa inak pristupovať a reagovať v stresujúcich situáciach,snažím sa vždy na chvíľu zastaviť uvedomiť si svoje dýchanie a dať si ten priestor na rozhodovanie sa ako zareagujem a uvedomujem si, že je to vždy moja voľba ako sa rozhodnem… Moje prežívanie a myslenie sa výrazne posunulo iným smerom, keď si uvedomím, že som tu a teraz a je tu táto chvíľa… Pozorujem aj to, že som schopná sa lepšie koncentrovať, snažím sa nehodnotiť veci a vidím to čo som predtým nevidela,alebo nechcela vidieť…. Prax všímavosti praktizujem naďalej prináša mi to nielen iný pohľad na veci, pokoj ale aj pozitívnejšie naladenie a zlepšenie v medziľudských vzťahoch. Kurz rozhodne odporúčam, všetkým, ktorí chcú na sebe pracovať a rozvíjať svoj potenciál ďalej….:) Veľká vďaka Andrej za tvoj profesionálny a láskavý prístup a podporu počas kurzu.“
Jana, 34, zdravotná sestra

„Ak ste niekto ako ja, teda vám neustále víria myšlienky, predstavy, zažívate pocity ktoré obmedzujú schopnosť žít plnohodnotne, tak všímavosť ma potenciál vás naučiť ako zo sebou pracovať a postupne sa krok po kroku posúvať k väčšej „slobode“. Po 3 mesiacoch od skončenia kurzu všímavosti a pravidelnej praxi toho čo som sa naučil môžem povedať, že všímavosť mi reálne pomohla. Hlavne mi priniesla zlepšenú schopnosť pracovať so sebou v pre mňa stresujúcich situáciách. Teda tam kde som v minulosti vnímal stresujúce situácie v práci ale aj v osobnom živote, teraz viem nájsť zdravší pohlaď na danú situáciu. To sa prejavuje v menšej záťaži ktorú v daných situáciách zažívam. Všímavosť (mindfulness) je praktický a použiteľný prístup k prijatiu seba a situácii v ktorých sa človek môže ocitnúť. Sám som za posledných 5 rokov odskúšal rôzne prístupy, kurzy, knihy ako zo sebou pracovať. Napr. na odbúraní stresu, avšak až tento kurz mi poskytol prakticky použiteľne nástroje ako to urobiť. Chcem však upozorniť, že výsledky neprídu samé od seba je potrebne sa naučeným prístupom aj venovať.“ Lukáš, 31, manažér